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【実録ダイエット】突発3日間プロテインファスティング@3日目

仁藤はるかの体当たり実験
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面白い3日間でした💕
はるか
はるか

福岡市博多区のアロマエステCUREプラス+のセラピスト兼トレーナーをしている万年肩コリを5分で撃墜する仁藤はるか(@halcure2Instagram)です♥こんにちは♪

はるトレ
はるトレ

今日のトレ♬

⭐ランニング15分

⭐サイドベント30

⭐ショルダー・プレス30

⭐アームカール30

⭐フレンチプレス30

⭐サイドレイズ30

断食中は重量があんまり上がりません。糖が少ないからかもしれませんね!
なので3kgダンベルを使いました。

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シリーズ記事

ルール

二日目と変更なし。おさらいで貼っておきます!

  • お腹がすいたらプロテインを飲む
  • マルチビタミンと鉄分のサプリを飲む
  • プロテインの割り物は牛乳、豆乳、野菜ジュース、低脂肪乳、BCAA
  • BCAAか水をたくさん飲む
  • まぁでも飲み物の種類はそこまで厳しくしなくてもいいよどうせカロリー摂取量減ってるし
  • 野菜とタンパク質は固形物でも摂取していい。500kcalに抑える。

3日目の結果

体重:−0.9kg

(ファスティング開始してからの累計:−2.6kg)

やっと終わった😄どうでしょうか?

この3日間まったく固形物を食べていないわけでもないのに、
結構良い感じの成果が出たのではないでしょうか?!

摂取したもの

  • プロテイン×2杯
  • ジョイフルの和風サラダ
  • カフェラテ
  • ミルクティ(甘い)
  • 豆腐
  • 糸こんにゃく
  • 蕎麦
  • 無糖ヨーグルト

三日目の総括

良かったところ

  • 3日間やりきった!!!!!!!!!!!!!!!!
  • ジョイフルでサラダだけで留めることが出来た

反省点

  • 反省点というか回復食のためにパンを作ってたんだけど失敗した…
  • 胃もたれが凄かったマジで

回復食

  • 米ぬかパン
  • チーズハンバーグ
  • ドリア
  • サラダ
  • 野菜ジュース

あんまり回復食って感じではないですけど、ご愛嬌で。

見た目はハード系の食卓パンみたいでしょ。めちゃくちゃまずくはないけどなんか違う感あった…

プロテインと米ぬかのパンを作ってみたけど米ぬか入れすぎてなんか失敗する…😂
いやあの…痩せるパンとして考えるとまぁまぁ美味しい気がするんですがパンの味とはちょっと違う…悔しいです。リベンジする!

チーズとハンバーグ最初に組み合わせたヒト天才じゃない?

チーズハンバーグが無性に食べたかったので食べました。

夜はドリアを食べました。

まぁ軽めにカロリーを取りましたが、いつもより胃が小さくなってるのか本当に苦しく感じました!

胃が小さくなったことが一番の成果なのかも🤔

食欲抑えたくて始めたわけですしね。

今日の感想(三日ファスティングを完遂して)

よく頑張りました!!!!!!!!!!!!

自分に金メダルですね…😂偉いっ!

結果的にはたった3日なんだから2.5kgくらい減量し、
参考なのであんまりあてにはしてないんですけど、体脂肪率も2%くらい?落ちていました。
あと内臓脂肪のレベルもね!

はるか
はるか

こんだけ短期で結果が出るとはさすがファスティングですね🤔びっくりです!

ただ三日目は一つ困ったことがあって、空腹はそこまででもないんですけど、本当にやたらめったら胃もたれがするんです!胸焼けも。

胃酸が出すぎてるんでしょうか?気持ち悪くてしょうがなかった…

ヨーグルトやプロテインを飲んでもあまりその胸焼けには効果がなく、
寝るときに「あぁでも起きたらもう断食終わるんだから意地でも食べないぞ!」と決意してベッドでごろごろとしていました。

なかなか寝付けなかった胃もたれ気持ち悪くて…😵

あとちょっとフラフラした?倒れるほどではなかったですけどね。

結果的にはやってよかったなって思います😊
脂肪も落ちたし、タンパク質とアミノ酸はしっかり取っていたので筋肉もそんなに落ちてないんじゃないかな多分。

あとやはり胃が小さくなった?と思えたところが本当に良かったです!

少し少食になりたかったですからね😂

次は5:2断食やってみようかな?🤔今回みたいにゆるく。

ただし5:2断食は連続した二日間は断食しちゃいけないんだそうです。一日断食を数日空けて行うそうです。

まぁ今回の胃もたれを考えると連続して数日というのは色々不具合が出るのかも知れません…しんど…胃もたれしんど…

意外と空腹感は大丈夫だな✨というのが今回の発見でした!

そんな感じで一回ファンスティングは終わります😊

チャレンジして見る方は三日間連続は胃もたれするからやめたほうがいいよ⭐って感じです(;・∀・)

リバウンドしないようにがんばります♬
でも筋肉で体重増やしたいんですけどマジで🤔

最後まで読んでくださってありがとうございました!ではまた次の記事で♬


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