福岡市博多区のアロマエステCUREプラス＋のセラピスト兼トレーナーをしている万年肩コリを5分で撃墜する仁藤はるかです♥こんにちは♪
今日のトレ♬
⭐スクワット３０
⭐HIIT５分
⭐ラン５分
⭐アームカール５０
⭐ショルダー・プレス３０
⭐フレンチプレス３０
⭐ダンベルツイスト１００
⭐サイドベント４０
HIITほんとにきついんですけどすぐ終わるから良いですね！２日に一度くらいがいいみたい…😊
ボディメイクしたい欲高騰
数ヶ月前から自宅筋トレを続けていますが、今年は筋肉だけで体重を増やしたいなぁって切に思っているんです！
見た目はきゅっと締まった、密度の高いセクシー美ボディになりたいな💕
あと今筋力が足りなくてバイクの取り回しが割としんどくて…
体重が重ければもっとサスの沈み込みが深くなって足つきもよくなるかもしれないじゃないですか…
まぁ足つきはともかく（片足つけば乗れるんで）、
筋力は有ったほうが良いです⭐
バイクを乗ること、取り回すこと全体に対して楽になるからです😊
というわけで筋トレ＋ボディメイクにもっと効果的なものがないかなぁと思っていたんですが…
OCTANEゼロランナーです
よく考えたら、うちこれがあるじゃん😋
引越しのときの勢いで買ったんだった⭐
と現在、半ば物置と化していることへの罪悪感に苛まれます😨
罪悪感解消のためには有効活用するしかないです、致し方ないんです。
…私が使ってなかっただけで凄く有能なマシンでして、ゼロランナーという名前の通り、ペダルを漕ぐような動きで走るので、着地のときのインパクトがゼロ。
腰や膝への負荷が劇的に軽いのです！
名前の通りゼロって書いてあるから負担が軽いというか負担ゼロかも。
走ってるとそんな感覚です。
クロストレーナーの仲間なので、ランニングマシンよりも消費カロリーは高く、
ペダルの重さだけで負荷をかけているので一般的な有酸素マシンと違って電源要らず💓
自宅にコンセント余ってるかどうかはわかりませんからね、置く場所さえあればOKなのはありがたいですね💓
静音なので夜中でも大丈夫だし⭐めちゃくちゃ良い感じです！
膝や腰を痛めず、消費カロリーも高いので忙しい世代の方に、柔道整復師の立場からもオススメできるマシンですね！
じゃあ使えよ！
そ、そうですよね(；・∀・)
使いますよ今日から…！
HIITとは。
前置きが長くなったんですが、ゼロランナーは有酸素マシンなんですね。
たまにランニングと称して使っていましたが、
有酸素運動は３０分とか１時間とかしなきゃいけなくて「どうも効率が悪いな…」と思っていました。
筋肉を減らしたくない身としては有酸素で筋肉が削れていってもらっても困るんです😥
そこで目をつけたのがHIIT🔥
HIITってご存知でしょうか？
スポーツ好きな方には知名度高いかもしれませんね！
高強度インターバルトレーニング（こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT, HIT）とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法である。
https://is.gd/vy42n8
TABATA式というメソッドが特に有名です♬
ところで、
HIIT≠TABATA式
なのですが、
HIIT自体は特定の運動を示すわけでもなく、高強度インターバルトレーニングという意味です。
「不完全回復」を挟みながらインターバルで運動するわけですが、
その不完全回復が１０秒だったり数分だったり、まちまちなんです。
そう、決まったやり方というものはありません。
TABATA式の２０秒運動、１０秒休憩×８セットというのがわかりやすくて紹介しやすいのか、
HIITと言ったらTABATA式というふうに書いているサイトも多いですね！
HIITは一日一回４分の運動を週に２回ほどするだけで、
週５で６０分の有酸素運動を行ったほどの効果があるとかないとかあるとか…
まことしやかに囁かれています🤔
HIITの効果は？
HIIT自体は以前から知っていたんですが、筋トレでも結構時間使ってるしあんまり運動しすぎても疲れちゃうし…
でも４分ならやれそうかなぁと思ったんです😊
筋肥大にはあんまり有用じゃないみたいなんですけど、脂肪を減らして持久力を高めるには良さそう⭐
しっかりと筋トレもして、HIITと筋トレを平行して行っていきたいなと思いました😋
そもそもHIIT自体、ダイエットのために開発された運動ではありません。
アスリートが効率よく、機能を向上させるための運動です。
ただ「HIITは脂肪燃焼効果が高い」ということでダイエットにも効果がある！
と火が付いた感じなんですね。
そのアスリートのための運動HIIT、という触れ込みに嘘はなく、
やってみるととんでもなくきつい。とんでもなくきつい（２回目）
きついけど、たった４分間。
どちらかというと手頃な運動の部類に入ると思われます😁
ただ問題はインターネットでいくら調べても「結果」がよくわからなかったこと。
やっと見つけた他人の感想では、体重はそれほど減らないけど体脂肪は減ったということ。
脂肪は減らしたいし持久力も増やしたいけど別に体重は減らなくていい私には良いのではないか？
でもたったの４分で体脂肪減ってくるのかなぁ…？
…と疑いは尽きません。
調べても出てこないなら仕方ないから自分でやるしかないよね😊
毎日記録するのは大変だから、週に一回記録していきたいと思います✍
ていうかブログ記録でもさせて貰わないと実行を忘れそうです😉
毎日はやらなくてもいいらしい（週３〜４回）けど、
いつHIITを実施したかはこれまで通り「今日のトレ♬」で一緒に報告していきます😉
そして週に一回体脂肪率とかがどうなってるのかマイナス、プラス表記で記録していきます！😊数値出すのは恥ずかしいですからね💕
HIITやってみた（初日）
で、早速今日はHIITやってみたんですけどすっごいきつい…吐くかと思った😍
ゼロランナーで２０秒全力、２０秒休憩×８セットという感じでやってます。
心拍数はMAX１８９になりました💓
インターバルタイマーはiPhoneのアプリにもあるのですごく便利💕
運動しっかり行うと、Apple Watchの新しいのも欲しくなってきちゃいますね😉
次に買い換える時はセルラーモデルにしたいと思います♬
iPhoneから離れてもメールとかしたいから…
運動中とかスーパー銭湯中にiPhone持っていくの地味に邪魔だし、
銭湯は持ち込み禁止だしね😋そりゃそうかぁ📱
ボディメイクって時間がかなりかかる印象なので気長にお付き合いくださいませ💕週１くらいで報告していきます😉
運動にはプロテインですよね
そういえばTwitterで超話題になってたプロテイン買いました🍓
いつもAmazon買ってるプロテインとあんまり値段変わらないし、楽しみだなぁ〜😍
噂によるとかなり美味しいらしいので、あとでまたレポしますね♬🍓
ちなみに今飲んでるのはこれ
プロテイン感がほとんどないチョコレートシェイクで美味しいですよ😍
コスパもよくてオススメです！
配送に時間がかかります。アメリカから送ってくるので。
見た目は💣みたいです（笑）
色気出して１０分とかやらないようにしてHIITの継続を大事にします！
あんまりWEBにも体験談がないので私が体験談書けば役に立つこともあるかも？
最後まで読んでくださってありがとうございました💓
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WEB予約、LINE予約もOKです💗
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